Ein dünner, flacher Bauch ist das Schönheitsideal schlechthin. Auch wenn du dieses Ziel nicht über Nacht erreichst, kommst du ihm mithilfe von ein paar Regeln Stück für Stück näher. Wir haben 5 Tipps für dich zusammengestellt, wie du einen dünnen Bauch bekommst und ihn langfristig hältst.
Fett am Bauch: Woher kommt es und wie werde ich es los?
Spätestens wenn die Temperaturen steigen und wir wieder in unseren Bikini schlüpfen, fokussiert sich alles auf die Körpermitte. Die kleinen Fettpölsterchen am Bauch fangen an zu nerven und wir wollen sie loswerden. Aber warum setzen wir überhaupt Fett am Bauch an?
Jeder von uns verfügt über einen Energiespeicher in Form von Fettdepots. Einige Menschen haben einen höheren Fettanteil, andere einen geringeren. Generell haben Frauen jedoch mehr Fettdepots als Männer und speichern Fett vor allem an Beinen und Gesäß. Dies ist von der Natur so vorgesehen, da es den weiblichen Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Gene spielen dabei allerdings ebenfalls eine große Rolle. Auch unsere Lebensweise und vor allem unsere Ernährung sind auschlaggebend, wenn es um das Bauchfett geht, beziehungsweise darum, was wir für einen dünnen Bauch tun müssen.
Dünner Bauch: Warum klassische Diäten nicht die Lösung sind
Diäten führen zwar oft zu einem schnellen Gewichtsverlust, aber dieser ist in erster Linie auf einen Verlust von Wasser und Muskelmasse zurückzuführen. Auf der Waage erzielt man zwar Erfolge, der Fettabbau bleibt jedoch aus. Sobald du also nach der Diät wieder normal isst, trifft der Jo-Jo-Effekt ein. Jede Kalorie, die anschließend zugeführt wird, wird dann in Fett umgewandelt. Die beste und nachhaltigste Lösung ist deshalb eine langfristige Umstellung deiner Lebensweise und Ernährung. Eine grundsätzlich gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Proteinen und regelmäßigem Sport sind also die Formel für ein gesundes Leben und einen dünnen Bauch!
Mit diesen Tipps bekommst du leichter einen dünnen Bauch:
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Trinke ausreichend Wasser
Ja, du hast es sicherlich schon zigmal gehört und das hat auch einen Grund: trinke zwei bis drei Liter Wasser täglich. Studien haben erwiesen, dass diese Menge den Stoffwechsel um bis zu 60 Prozent steigern kann. Darüber hinaus entgiftet Wasser trinken, strafft die Haut und hilft den Organen, ordentlich zu arbeiten.
- Meide Zucker und Fett
Bei fettigem Essen muss man zwischen gehärteten Fetten (z.B. Pommes und Chips) und gesunden Fetten (z.B. Avocado und Nüsse) unterscheiden. Ungesunde Fette und Zucker führen zu Bauchfett. Denn insbesondere Zucker treibt unseren Blutzuckerspiegel in die Höhe und der Körper schüttet daraufhin Insulin aus. Und das führt dazu, dass der Körper besonders viel Fett einlagert. Süßigkeiten und Softdrinks enthalten zudem unnötige Kalorien, die die Tagesbilanz in die Höhe treiben.
- Greife zu Vollkornprodukten
Auch Produkte aus Weißmehl führen zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und infolgedessen zur Fettproduktion. Wenn du einen dünnen Bauch haben möchtest, solltest du also vor allem auf Vollkornprodukte setzen. Iss aber immer nur so viel, wie du brauchst und nicht über deinen Hunger hinaus.
- Nimm hochwertige Proteine zu dir
Eine eiweißreiche Ernährung erzielt einen stärkeren und längeren Sättigungseffekt. Zudem kann Eiweiß die ungewollten Blutzuckerschwankungen ausgleichen und so Heißhungerattacken verhindern. Wichtig ist, gutes fermentiertes Eiweiß zu sich zu nehmen. Schnell und unkompliziert geht das mit Proteinshakes. Wir empfehlen dir das Micro-Protein von Dr. Priemer mit Mango-Geschmack – es ist lecker, hochwertig (hohe Bioverfügbarkeit), fermentiert und gut verträglich. Außerdem vermeidet es die Gefahr des rohen Proteins, welches H2S-Gas im Dickdarm entstehen lassen kann. Mehr Informationen findest du dazu hier im Interview mit Frau Dr. med. Elke Mantwill.
- Steigere deinen Energieverbrauch
Ohne Bewegung und Sport geht nichts! Denn du musst die Kalorien auch verbrennen, die du zu dir nimmst. Wenn du also nicht weniger essen möchtest, musst du deine körperliche Aktivität steigern. Allerdings sind beide Varianten in Kombination am effektivsten. Ergänzt mit einer eiweißreichen Ernährung, wirst du es so langfristig schaffen, einen dünnen und flachen Bauch zu bekommen und zu halten.
Foto: Damir Khabirov