Alle Jahre wieder: Der Januar gehört zu den umsatzstärksten Monaten für Fitnessstudios. Denn viele legen im Winter an Gewicht zu. Und nicht immer verschwindet dieses wieder von selbst. Häufig kommen über das Jahr sogar weitere Zusatzpfunde hinzu.
Du willst ein paar Kilos loswerden, achtest bereits auf deine Ernährung und treibst mehr Sport - aber die Kilos wollen einfach nicht runter von den Hüften? Dann ist vielleicht einer dieser Fehler der Grund!
Kaloriendefizit: Das Rezept für Abnehmen im neuen Jahr
Woran es liegen kann, dass der Zeiger auf der Waage trotz Diät nicht nach unten geht, erklärt TV-Arzt Dr. Johannes Wimmer in seinen Videos auf Instagram. Mit seinen Tipps spezialisiert er sich darauf, wie Abnehmen gelingt - langfristig und gesund.
Als häufigsten Grund nennt Dr. Johannes Wimmer: "Du isst zu viel". Denn trotz Diät nehmen viele Abnehmwillige immer noch mehr Kalorien zu sich, als sie verbrauchen.
Doch damit die Kilos endlich purzeln, benötigt es ein Kaloriendefizit. Um ein Kilo Fett abzunehmen, solltest du 7.000 Kalorien einsparen. Deinen täglichen Kalorienbedarf kannst du anhand eines Kalorienrechners ausrechnen. Von dem Bedarf ziehst du 300-500 Kalorien am Tag ab.
Erfolgreich abnehmen: Das Idealgewicht
Unrealistische Erwartungen bremsen deinen Erfolg beim Abnehmen. „Du musst dein Leben in die Hand nehmen, alte Verhaltensmuster durch neue ersetzen", rät Dr. Johannes Wimmer. Wichtig sei, neue Regeln zu verinnerlichen und neue Gewohnheiten zu schaffen.
Ziel beim Abnehmen ist das Wunschgewicht. Nach Dr. Wimmer gilt dafür folgende Faustregel: Körpergröße minus 100. Bei einer Größe von 175 cm wären das um die 75 Kilo als grober Richtwert. Wichtig seien Etappenziele, die mit kleinen Belohnungen gefeiert werden.
Erfolge messen: Stell dich auf die Waage
Wesentlich für den Erfolg beim Abnehmen ist die Motivation: Warum möchtest du Gewicht verlieren? Um Erfolge zu messen und zu belohnen, steht nach Dr. Wimmer am Anfang ganz klassisch das Messen, sowohl mit der Waage als auch mit dem Maßband. So lassen sich Veränderungen dokumentieren, die man vielleicht nicht direkt sieht.
Wichtig für den Erfolg sind auch psychologische Tricks: Herauszufinden, wann du unbedacht zu Seelenfutter greifst, entscheidet ebenfalls über deinen Erfolg beim Abnehmen. Emotionales Essen beruht auf den eigenen Gefühlen. Diese gilt es wahrzunehmen und sich eine andere Ablenkung zu überlegen.
Abnehmen im neuen Jahr: Kalorienbedarf kennen
Vielleicht fragst du dich: Was darf ich denn nun essen und wie viel? Hier die gute Nachricht: Nach Dr. Wimmer kannst du alles essen, was du möchtest! Allerdings musst du dich dabei an das Kalorienbudget halten: Du solltest täglich 500 Kalorien unter dem Gesamtkalorienbedarf bleiben. Um diesen zu kennen, musst du zunächst deinen persönlichen Grundumsatz ermitteln: Das sind die Kalorien, die der Körper im Ruhemodus braucht. Dazu kommt der Leistungsumsatz. Dieser ist abhängig davon, wie viel du dich körperlich betätigst.
Kaloriengrundumsatz senken mithilfe von Proteinshakes
Auch ein weit verbreiteter Fehler: Du trinkst das Falsche. Denn falsche Getränke sind ebenfalls Dickmacher. Fruchtsäfte, Softdrinks, Alkohol oder der Latte Macchiato am Morgen enthalten Kalorien. Stattdessen solltest du zu Wasser, ungesüßten Tees oder schwarzem Kaffee greifen. Um ungesunde Mahlzeiten zu ersetzen und Kalorien einzusparen, kannst du außerdem zu durchfermentiertem Protein (WPH-Shakes) greifen. Diese kannst du nach Lust und Geschmack mixen – ob mit Wasser oder Kokos-Drink. Proteinshakes helfen dir außerdem beim Muskelaufbau in Kombination mit vermehrtem Training. Dieses hilft dir dabei, mehr Kalorien zu verbrauchen und langfristig in Form zu bleiben.
Tipp: Wir empfehlen dir das Micro-Protein von Dr. Priemer, das durch seine hohe Bioverfügbarkeit und gute Verdaulichkeit überzeugt. Bereits 10g oder ein Esslöffel reichen aus, um die Aminosäuren-Versorgung beim Sport sicherzustellen. Für einen Shake als Mahlzeitersatz empfehlen wir 20 – 30g Pulver (etwa 2–3 Esslöffel) in 300 ml Wasser oder Kokos-Drink zu geben und im Shaker zu mixen.
Foto: ©Pixel-Shot, ©Matilda Wormwood