Du hast den Wunsch abzunehmen und fragst dich, welcher Shake am besten dafür geeignet ist? Gute Frage, denn Sinn macht es allemal, Mahlzeiten durch eine kalorienärmere Alternative zu ersetzen. Shakes sind ein beliebter Weg, um dich in Form zu bringen und anschließend dein Gewicht zu halten. Denn eine Nulldiät sorgt in den meisten Fällen für einen Jojo-Effekt. Erfahre hier, welche Shakes dir am besten beim Abnehmen helfen und dabei auch noch gut schmecken.
So helfen dir Diät-Shakes beim Abnehmen
Der Vorteil von Abnehmshakes ist, dass du sie einfach selbst machen kannst und somit viel Abwechslung möglich ist. Am besten funktioniert das mit einem Blender, indem du alle Zutaten mixen kannst. So kreierst du deine eigenen Shakes, die wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten. Dafür sollte der Proteingehalt für eine ausreichende Versorgung deiner Muskelzellen jedoch bei 70-80% liegen. Achte darauf ein fermentiertes Protein zu konsumieren (WPH) – so wie unser einzigartiges Micro Protein. So wird dein Darm geschont und die wertvollen Aminosäuren werden bestmöglich verwertet. Wir empfehlen dir, zu deinen Shakes auch noch eine Extraportion Vitamine und Ballaststoffe aufzunehmen. Bitte informiere dich dazu bei einem Fach-Arzt oder Fach-Ärztin. Du kannst hier auch eine persönliche Beratung (kostenpflichtig) bei der Ernährungs- und Sportmedizinerin Dr. med Elke Mantwill in Anspruch nehmen.
Was ist ein Diät-Shake genau?
Bei einem Diät-Shake handelt es sich oft um ein Mischgetränk aus Wasser oder (Pflanzen-)Milch und einem Pulver oder eigenen Zutaten. Entsprechende Pulver sind bereits mit wertvollen Nährstoffen angereichert, unter anderem Vitaminen, Eiweißen und Mineralstoffen. Lediglich Ballaststoffe und wichtige Fettsäuren sind den Pulversorten in der Regel nicht beigemengt und sollten separat hinzugegeben werden.
So genügt ein zusätzlicher Esslöffel eines hochwertigen Pflanzenöls beispielsweise, um deinen Fettbedarf zu decken. Der Vorteil von Abnehmshakes ist ein geringer Kaloriengehalt im Verhältnis zu einem hohen Nährstoffgehalt. Auf der Packungsbeilage von Diät-Pulvern findest du alle wichtigen Hinweise zum Verzehr der Shakes.
Mit Shakes für ein Kaloriendefizit sorgen
Das Ziel beim Abnehmen ist es, für ein Kaloriendefizit zu sorgen, sodass du Körperfett abbaust. Denn das Prinzip zum Abnehmen ist einfach: Du solltest weniger Kalorien aufnehmen, als dein Körper verbrennt. Denn nur so beginnt er damit, die angesetzten Fettreserven abzubauen.
Indem du Shakes zu dir nimmst und damit Mahlzeiten ersetzt, sparst du Kalorien. Dein täglicher Kalorienbedarf ist abhängig von deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel. Wenn du Sport treibst, hast du einen höheren Kalorienverbrauch und Proteinbedarf. Aber Achtung: Diätshakes sind kein vollwertiger Ersatz für alle Mahlzeiten, da sie nicht genügend Nährstoffe liefern. Für eine begrenzte Zeit und in Verbindung mit einem Stück Obst oder Gemüse, können sie jedoch eine Mahlzeit ersetzen.
Das sind die besten Proteinshakes zum Abnehmen
Am besten machst du dir deinen Proteinshake zum Abnehmen selbst! Mit Wasser oder alternativ mit Milch oder Pflanzendrink und ein wenig Obst oder Gemüse. Leckere fruchtige Varianten sind beispielsweise diese Rezepte mit Mango:
- Mango-Bananen Shake
- 3 Eiswürfel
- 20g Dr. Priemer Micro Protein Pulver Mango
- ½ Banane
- 300 ml Wasser
- Mango-Schoko Shake
- 3 Eiswürfel oder gefrorene Mangostücke
- 20g Dr. Priemer Micro Protein Pulver Mango
- 150 ml Wasser
- 150 ml Hafermilch
- 2 EL Kakao
- Vanille-Beeren-Mango Shake
- 4 EL gefrorene Beeren
- 300 ml Hafermilch Vanille
- 20g Dr. priemer Micro Protein Pulver Mango
Mit diesen Abnehmshakes bleibst du lange satt und sie sind kalorien- und fettarm. Der hohe Proteinanteil kann Hunger und Appetit nämlich auf zwei Arten verringern: Denn Proteine erhöhen den Gehalt von appetitmindernden Hormonen wie GLP-1, PYYY und CCK und reduzieren gleichzeitig den Gehalt des Hungerhormons Ghrelin. Ein proteinreicher Drink zum Frühstück kann dir also dabei helfen, später am Tag weniger Kalorien zu konsumieren.
Abnehmen mit den hydrolisierten Whey Protein Shakes von Dr. Priemer®
Das Micro Protein Pulver von Dr. Priemer mit Mangogeschmack wird unter den höchsten Standards in Deutschland hergestellt. Es verfügt über eine 100%ige BIO-Wertigkeit, ist vollkommen durchfermentiert und hat einen Gehalt von 80% Aminosäuren. Diese sind superschnell verdaulich und vermeiden dadurch jegliche Dickdarm-Reizung. Das Micro WPH ist laktosefrei und enthält unter 1% Fett und Zucker. Damit ist es die ideale Unterstützung beim Abnehmen und schmeckt auch noch richtig gut!
Vorteile von Mahlzeitersatz-Shakes im Überblick
- Einfache Zubereitung
- Leckere Rezepte
- Hilfe beim Abnehmen und im Alltag
- Kalorienarmer Genuss
- Gezielte Nährstoffaufnahme