Du fragst dich: Wie kann ich schnell abnehmen? Von Saftkuren bis hin zu Nulldiäten: Es gibt viele Wege, um abzunehmen, aber leider lassen uns diese in der Regel hungrig zurück. Wer nicht gerne hungern möchte, sollte stattdessen eine Low-Carb-Diät mit modernem Protein-Ansatz verfolgen.
Schnell abnehmen laut Wissenschaft: Diese einfachen Tipps helfen wirklich
2 Kilo pro Woche abnehmen? Das geht zwar und am Anfang auch recht schnell! Mit einer Saftkur verliert man in der Regel 2 bis 4 Kilo in der ersten Woche. Allerdings handelt es sich dabei hauptsächlich um Wasser und auch Muskelmasse, die verloren geht. Um Fett zu verbrennen und das Gewicht zu halten, braucht es andere Methoden.
Regel zum Abnehmen Nr. 1: Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren
Die erste Regel ist leicht umzusetzen und effektiv: Verzichte weitestgehend auf Zucker. Auch raffinierte Kohlenhydrate wie Brot aus Weißmehl und Nudeln solltest du vom Speiseplan möglichst streichen. Solche Lebensmittel wirken sich nämlich stark auf deinen Insulinhaushalt aus. Und das Hormon Insulin ist der größte Fettspeicher in unserem Körper.
Regel zum Abnehmen Nr. 2: Mehr Proteine, Fett und Gemüse essen
Dafür sollten deine Mahlzeiten mindestens eine Protein- und Fettquelle Gemüse enthalten. Proteinreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte und Eier. Oder auch Proteine aus Pflanzen, wie Hülsenfrüchte, Quinoa, Tofu und Tempeh.
Proteine sind wichtig, um deine Zellen ausreichend zu versorgen und keine Muskelmasse zu verlieren. Außerdem verbrennt dein Stoffwechsel allein durch ihren Verzehr um bis zu 80 bis 100 Kalorien mehr pro Tag. Für eine schnelle und unkomplizierte Versorgung mit Proteinen, sind Proteinshakes eine effektive Lösung. Achte dabei auf fermentiertes Protein (WPH), da es bereits auf die Aminosäuren heruntergebrachten wurde. Dadurch ist das Protein leichter bekömmlich und sofort für deine Körperzellen verfügbar.
Regel zum Abnehmen Nr. 3: Mindestens zweimal pro Woche Sport machen
Regelmäßige Bewegung unterstützt deinen Körper dabei, Fett zu verlieren und vor allem straff zu bleiben. Versuche daher, zwei- bis dreimal pro Woche Sport zu machen. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, ist eine Kombination aus Aufwärmen, Krafttraining und Dehnübungen perfekt.
Keine Lust auf Fitnessstudio? Kein Problem! Auch Zuhause kannst du mit den richtigen Tools effektiv trainieren. Du kannst bei bestimmten Übungen beispielsweise auf Gewichtsmanschetten an Hand- und Fußgelenken zurückgreifen. Damit baust du fast nebenbei zusätzlich Muskulatur auf. Zudem gibt es viele Übungen, die du lediglich mit deinem Eigengewicht machst. Dazu gibt es eine Menge anleitende Videos z.B. auf Youtube.
Schnell abnehmen: Diese Produkte helfen dir dabei, Bauchfett zu verlieren und dein Gewicht zu halten. Um erfolgreich abzunehmen, gibt es eine Reihe von Produkten, die es dir leichter machen:
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Tracke deine Bewegung mit der Smartwatch
Verfolge deine Aktivität im Alltag mit einer Smartwatch und zähle Schritte. Denn es muss nicht immer Sport sein! Forscher:innen wissen längst: Auch einfache Bewegung im Alltag hat positive Effekte für die Gesundheit und hilft beim Abnehmen. 10.000 Schritte am Tag gelten dabei als die „magische Zahl“. Diese Empfehlung der WHO geht zurück auf eine Diabetes-Studie aus dem Jahr 2006
- Versorge deinen Körper mit Proteinshakes
Der Vorteil von Proteinshakes wie der Micro Protein Shake von Dr. Priemer ist, dass du sie einfach selbst machen kannst und deine Körperzellen mit allen 20 Aminosäuren versorgst. Am besten funktioniert das mit einem Mixer. – Der hohe Proteingehalt, sorgt für eine ausreichende Versorgung deiner Muskelzellen.
- Kurbel den Stoffwechsel mit Nahrungsergänzung an
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die auf wissenschaftlichen Studien beruhen und einen direkten Einfluss auf den menschlichen (Fett-)Stoffwechsel nehmen können. Durch die kontinuierliche Einnahme von den richtigen Produkten kann ein Gewichtsverlust erzielt werden sowie eine Verringerung des Hüft- und Taillenumfangs erfolgen.